케토 친화적인 패스트푸드: 외식할 때 주문하기 좋은 메뉴

케토 다이어트를 하면서도 외식을 즐길 수 있는 방법이 있을까요? 사실 외식 메뉴에서도 조금만 신경 쓰면 케토 다이어트에 맞는 음식을 찾을 수 있습니다. 케토 친화적인 패스트푸드 옵션을 소개하면서, 구체적으로 어떤 메뉴를 선택하면 좋은지 알려드리겠습니다. 이 글을 통해 외식할 때도 건강하고 맛있게 케토 다이어트를 유지할 수 있는 팁을 전해드릴게요.

1. 패스트푸드에서 케토 메뉴 고르는 법

케토 다이어트는 탄수화물을 제한하고 지방을 많이 섭취하는 것이 핵심입니다. 하지만 대부분의 패스트푸드는 탄수화물 함량이 높은 빵, 감자튀김, 탄산음료 등을 포함하고 있습니다. 따라서 패스트푸드점을 방문했을 때는 다음과 같은 방법으로 주문하면 케토 친화적인 식사를 할 수 있습니다.

1) 빵과 감자튀김 피하기: 햄버거 메뉴를 주문할 때, 빵을 빼달라고 요청하세요. 대부분의 패스트푸드점에서 빵 없이 햄버거 패티와 야채만 제공하는 ‘랩’ 스타일로 주문할 수 있습니다.

2) 드레싱과 소스 주의하기: 달콤한 소스나 설탕이 들어간 드레싱은 피하는 것이 좋습니다. 대신, 오일 드레싱이나 마요네즈처럼 탄수화물이 거의 없는 옵션을 선택하세요.

3) 탄산음료 대신 물 또는 무가당 음료: 탄산음료에는 많은 양의 설탕이 들어있어 케토 다이어트에 적합하지 않습니다. 대신 물, 아이스 아메리카노, 또는 무가당 음료를 선택하세요.

2. 케토 친화적인 패스트푸드 체인별 추천 메뉴

맥도날드

맥도날드는 전 세계 어디에서나 쉽게 찾을 수 있는 패스트푸드 체인으로, 케토 다이어터에게도 몇 가지 좋은 옵션이 있습니다.

- 더블 치즈버거 (빵 없이): 빵을 빼고 패티와 치즈, 야채만 요청하세요. 이렇게 하면 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 지방만을 섭취할 수 있습니다.

- 그릴드 치킨 샐러드: 바삭한 치킨이 아닌, 그릴드 치킨 샐러드를 선택해 드레싱을 오일 드레싱으로 바꾸면 케토에 적합한 식사가 됩니다.

- 에그 맥머핀 (빵 없이): 아침 메뉴로 에그 맥머핀을 빵 없이 주문하세요. 계란, 치즈, 햄만으로 아침 식사를 간편하게 해결할 수 있습니다.

버거킹

버거킹에서도 빵을 빼고 주문할 수 있는 메뉴가 많아 케토 다이어트를 하는 분들에게 좋은 선택지가 됩니다.

- 와퍼 주니어 (빵 없이): 와퍼 주니어 메뉴에서 빵을 빼고 패티와 채소만 요청하세요. 와퍼는 두꺼운 패티가 특징이기 때문에 더 풍부한 식감을 느낄 수 있습니다.

- 그릴드 치킨 샌드위치 (빵 없이): 치킨 패티를 빵 없이 요청하면 더 건강하고 가벼운 식사가 됩니다.

서브웨이

서브웨이에서는 다양한 재료로 나만의 샐러드를 만들 수 있어 케토 다이어트에 특히 유리합니다.

- 케토 샐러드: 각종 채소와 치즈, 고기(치킨, 터키, 베이컨 등)를 추가하여 나만의 케토 샐러드를 만들어보세요. 드레싱으로는 올리브 오일과 비네거를 선택하면 케토 다이어트에 적합한 샐러드를 완성할 수 있습니다.

- 랩 스타일: 샌드위치를 랩 스타일로 주문해 빵 대신 야채로 감싸 먹는 방법도 있습니다. 서브웨이는 특히 다양한 옵션을 제공하므로 자유롭게 조합해 보세요.

타코벨

타코벨에서도 메뉴에서 탄수화물을 줄이고 케토 친화적인 식사를 즐길 수 있습니다.

- 파워 메뉴 볼 (밥 없이): 파워 메뉴 볼에서 밥을 빼고 아보카도, 치즈, 살사 소스를 추가하면 영양가 높은 한 끼가 됩니다.

- 치킨 소프트 타코 (또띠야 대신 상추로 싸기): 소프트 타코를 주문할 때, 또띠야 대신 상추로 싸 달라고 요청하세요. 이렇게 하면 케토에 적합한 한 끼가 됩니다.

치폴레

치폴레는 건강하고 신선한 재료를 사용해 케토 다이어터에게 특히 인기 있는 곳입니다.

- 볼 스타일 (밥, 콩 없이): 밥과 콩을 빼고 고기, 치즈, 아보카도, 살사 소스, 상추를 넣으면 건강하고 배부른 케토 다이어트용 식사가 됩니다.

- 샐러드 볼: 샐러드 베이스로 다양한 토핑을 추가할 수 있어 케토 다이어트에 맞는 맞춤형 샐러드를 만들 수 있습니다.

3. 외식할 때 피해야 할 메뉴

케토 다이어트를 할 때는 피해야 할 메뉴들도 있습니다. 패스트푸드점에서 다음과 같은 메뉴는 가급적 피하세요.

- 감자튀김: 탄수화물이 매우 많아 케토 다이어트와 맞지 않습니다.

- 단 음료: 탄산음료, 밀크셰이크, 달콤한 아이스티 등은 높은 당 함량으로 인해 케토 다이어트에 부적합합니다.

- 빵이 포함된 메뉴: 버거나 샌드위치의 빵을 피하고, 대신 단백질과 야채 위주의 식사를 선택하세요.

4. 케토 다이어트를 지속할 수 있는 팁

외식할 때 케토 다이어트를 유지하는 것은 처음엔 어렵게 느껴질 수 있지만, 몇 가지 팁을 익히면 더욱 쉽게 접근할 수 있습니다.

1) 주문할 때 당당하게 요청하기: 빵을 빼달라고 요청하거나 감자튀김을 빼달라고 요청하는 것이 전혀 부끄러운 일이 아닙니다. 자신이 원하는 대로 주문하는 것이 케토 다이어트를 지키는 첫걸음입니다.

2) 메뉴 확인하기: 패스트푸드점의 웹사이트나 앱에서 영양 성분표를 미리 확인하면 더 건강한 선택을 할 수 있습니다.

3) 간단한 케토 간식 챙기기: 외식하기 전에 치즈 스틱이나 아몬드 같은 케토 간식을 챙겨 두면 부족한 부분을 쉽게 채울 수 있습니다.

4) 가끔은 유연하게: 완벽한 케토 식단을 유지하지 못하더라도 너무 자책하지 마세요. 외식 중엔 때때로 유연성을 가지며 장기적으로 다이어트를 유지하는 것이 중요합니다.

5. 결론

케토 다이어트를 하면서도 패스트푸드를 즐길 수 있습니다. 각 패스트푸드점에서 케토 친화적인 메뉴를 선택하는 방법을 알면, 바쁜 일상 속에서도 외식을 부담 없이 할 수 있습니다. 중요한 것은 다이어트와 생활의 균형을 유지하며, 자신에게 맞는 방식을 찾아가는 것입니다. 외식할 때도 건강한 선택을 통해 케토 다이어트를 꾸준히 이어가세요.

이제부터는 패스트푸드를 즐기더라도 케토 다이어트를 지킬 수 있는 자신감을 가지세요.

Keto-Friendly Fast Food: What to Order When Eating Out

Is it possible to enjoy eating out while on a keto diet? Actually, with a little effort, you can find keto-friendly options on most restaurant menus. Here, I’ll introduce some keto-friendly fast food options and give you specific recommendations on what to order. With these tips, you can continue your keto diet in a healthy and tasty way, even when dining out.

1. How to Choose Keto Options at Fast Food Restaurants

The core of the keto diet is restricting carbohydrates and focusing on high fat intake. However, most fast food contains high-carb ingredients like bread, fries, and sugary drinks. When visiting a fast-food restaurant, try the following methods to make your meal more keto-friendly: 

1) Skip the Bread and Fries: When ordering a burger, ask them to remove the bun. Most fast food chains will serve the burger “lettuce-wrapped” or with just the patty and vegetables.

2) Be Careful with Dressings and Sauces: Avoid sweet sauces or dressings containing sugar. Opt for low-carb options like oil-based dressings or mayonnaise.

3) Choose Water or Unsweetened Drinks Instead of Sodas: Sodas contain a lot of sugar, making them unsuitable for a keto diet. Instead, go for water, iced Americano, or other unsweetened beverages.

2. Keto-Friendly Menu Recommendations by Fast Food Chain

McDonald's

McDonald's is a popular fast-food chain found almost everywhere, and they have some decent options for keto dieters.

- Double Cheeseburger (without the bun): Ask to remove the bun and just get the patty, cheese, and vegetables. This way, you lower your carb intake while still getting protein and fats.

- Grilled Chicken Salad: Instead of crispy chicken, choose the grilled chicken salad and opt for an oil-based dressing.

- Egg McMuffin (without the bun): For breakfast, you can order the Egg McMuffin without the bun. Enjoy a convenient morning meal with just egg, cheese, and ham.

Burger King

Burger King also offers several bun-less options, making it a good choice for those on a keto diet.

- Whopper Jr. (without the bun): Remove the bun from the Whopper Jr. and ask for only the patty and veggies. The thick patty gives a satisfying texture.

- Grilled Chicken Sandwich (without the bun): Request the chicken patty without the bun for a lighter and healthier meal.

Subway

At Subway, you can build your own salad with various ingredients, making it especially keto-friendly.

- Keto Salad: Add a variety of vegetables, cheese, and meat (like chicken, turkey, or bacon) to make your custom keto salad. For dressing, go for olive oil and vinegar to keep it keto-friendly.

- Wrap Style: You can order a sandwich in a wrap style, using lettuce instead of bread to wrap the contents. Subway offers numerous options, so feel free to mix and match.

Taco Bell

You can still enjoy Taco Bell while reducing carbs and enjoying keto-friendly meals.

- Power Menu Bowl (without rice): Ask them to skip the rice and add avocado, cheese, and salsa for a nutrient-packed keto meal.

- Chicken Soft Taco (lettuce wrap instead of tortilla): When ordering a soft taco, ask for a lettuce wrap instead of a tortilla for a keto-compatible meal.

Chipotle

Chipotle uses fresh ingredients, making it a popular choice among keto dieters.

- Bowl Style (without rice or beans): Exclude rice and beans, and add protein, cheese, avocado, salsa, and lettuce for a hearty keto meal.

- Salad Bowl: Start with a salad base and add various keto-friendly toppings to customize a salad that suits your keto diet.

3. Foods to Avoid When Eating Out

There are also certain items to avoid while following a keto diet at fast-food restaurants. Try to steer clear of the following options: - French Fries: Fries contain a lot of carbs, making them incompatible with the keto diet.

- Sugary Beverages: Sodas, milkshakes, and sweet iced teas are high in sugar, making them unsuitable for keto.

- Bread-Based Items: Avoid bread-based items in burgers or sandwiches, and stick to protein and vegetable-based meals instead.

4. Tips for Sticking to Your Keto Diet While Eating Out

Following the keto diet while eating out can seem challenging at first, but you’ll find it easier by keeping a few tips in mind: 

1) Be Confident in Your Requests: Don’t hesitate to ask to remove buns or skip fries. Customizing your order to fit your diet is key to maintaining keto.

2) Check the Menu in Advance: Many fast-food chains list nutritional information on their websites or apps, so check ahead for better choices.

3) Bring a Simple Keto Snack: Before going out, pack some keto-friendly snacks like cheese sticks or almonds to supplement any missing nutrients.

4) Allow Some Flexibility: If you’re not able to maintain a perfect keto meal, don’t be too hard on yourself. A little flexibility can help you stick to your diet long-term.

5. Conclusion

It is possible to enjoy fast food while following a keto diet. Knowing how to choose keto-friendly options at different fast-food chains can allow you to enjoy eating out without compromising your diet. The key is to balance your diet with your lifestyle and find a way that works best for you. With healthier choices, you can stay consistent with your keto diet even when dining out.

From now on, you can enjoy fast food while keeping your keto diet on track.