철분과 비타민 B12 부족, 왜 추위를 느끼게 할까요?

추위가 유독 심하게 느껴질 때, 혹시 몸 속에 무언가 부족한 것은 아닌지 점검해 보셨나요? 건강 전문가들에 따르면, 철분과 비타민 B12 부족이 추위를 유발할 수 있다고 합니다. 오늘은 이 두 가지 영양소가 우리 몸에서 어떤 역할을 하고, 이를 보충하기 위해 어떤 노력을 해야 하는지 알아보겠습니다.

1. 철분: 체온 조절과 산소 운반의 핵심 

철분은 혈액 속 헤모글로빈의 주성분으로, 우리 몸 구석구석에 산소를 전달하는 중요한 역할을 합니다. 만약 철분이 부족하다면 적혈구의 산소 운반 능력이 저하되어 신체 말초 부위까지 따뜻한 피가 전달되지 못하고, 추위를 느끼게 됩니다.

철분 부족 증상:

- 손발이 차가움

- 쉽게 피곤함

- 창백한 얼굴

철분이 풍부한 식품: 

- 붉은 고기 (쇠고기, 양고기) 

- 간

- 시금치, 브로콜리

- 조개류 (굴, 홍합) 

철분은 비타민 C와 함께 섭취할 때 흡수율이 증가하므로, 식사 시 귤, 키위, 딸기 같은 과일을 곁들이는 것이 좋습니다.

2. 비타민 B12: 신경 건강과 에너지 생산의 필수 요소 

비타민 B12는 신경 세포 유지와 에너지 대사에 관여하며, 체온 조절에도 중요한 역할을 합니다. 특히 비타민 B12가 부족하면 신경계 이상이 생기고, 몸이 냉각되는 느낌을 받을 수 있습니다.

비타민 B12 부족 증상: 

- 손발 저림

- 기운이 없고 무기력함

- 빈혈 증상

비타민 B12가 풍부한 식품: 

- 쇠고기

- 연어, 참치

- 계란

- 유제품 (우유, 치즈, 요구르트) 

채식주의자라면 비타민 B12를 보충하기 위해 강화된 곡물이나 B12 보충제를 섭취하는 것도 추천됩니다.

3. 철분과 비타민 B12를 보충해야 하는 이유 

철분과 비타민 B12는 체온 유지뿐 아니라 전반적인 면역력에도 중요한 영향을 미칩니다. 특히 겨울철에는 체온 유지 능력이 떨어지기 때문에, 이 두 가지 영양소를 충분히 섭취해야 피로와 추위로부터 자유로울 수 있습니다. 

4. 철분과 비타민 B12 부족을 예방하는 생활 습관 

1. 균형 잡힌 식단 유지하기: 동물성 단백질, 채소, 과일을 고루 섭취하세요.

2. 규칙적인 혈액 검사: 영양소 결핍 여부를 정기적으로 확인하세요.

3. 필요시 보충제 활용: 의사 상담 후 철분 또는 비타민 B12 보충제를 섭취하세요.

4. 건강한 생활 리듬: 충분한 수면과 규칙적인 운동으로 신진대사를 촉진하세요.

5. 건강 블로그 구독자와의 소통

여러분은 최근 추위를 유난히 느끼고 있지 않으신가요? 또는 철분과 비타민 B12를 보충한 후 건강이 얼마나 개선되었는지 경험담이 있다면 댓글로 공유해 주세요. 건강한 삶을 위해 서로의 이야기를 나누는 소중한 공간이 되기를 바랍니다.