건강둏치

코로나19 백신은 많은 이들의 생명을 구하고 중증으로 진행되는 것을 막는 데 큰 역할을 했다. 그런데 드물게 접종 후 피로, 어지럼증, 이명, 브레인 포그(머리가 멍해지고 집중하기 어려운 상태) 같은 증상을 호소하는 사례들이 보고되면서 사람들 사이에 혼란과 궁금증이 생기기도 했다. 최근 해외 연구진이 이런 현상을 백신 후 증후군(Post-vaccination syndrome)이라 부르며, 그 원인과 가능성을 탐색하는 소규모 연구 결과를 발표했다. 이 연구에서는 백신 후 증후군을 겪는 사람들이 면역체계에 특정한 변화를 일으킬 가능성이 있다는 점을 시사했다. 특히 바이러스가 한 번 몸속에 들어오면 잠복 상태로 지내다가 면역력이 떨어지면 다시 활성화할 수 있는 엡스타인-바 바이러스(EBV)가 다시 살아나는 모습이 일부 관찰되었다고 한다. EBV는 흔히 ‘키스병’으로 불리는 전염성 단핵구증과 연관이 있지만, 더 나아가 여러 자가면역질환이나 신경계 질환과도 관련이 있을 수 있다고 알려져 있다. 연구팀은 또한 백신 후 증후군을 겪는 사람들의 혈액에서 코로나19 바이러스의 스파이크 단백질이 오래 남아 있는 특징을 발견했다. 원래 mRNA 백신은 일정 기간이 지나면 체내에서 사라지는 것이 일반적이지만, 일부에서는 접종 후 상당 기간(대략 26~709일 후)까지 스파이크 단백질이 검출된 것이다. 아직 정확한 이유가 밝혀지지 않았고, 같은 기간 내에 무증상 코로나 감염이 있었는지 여부도 완전히 배제하기 어렵다는 점에서 후속 연구가 필요하다는 이야기가 나온다. 해외 전문가들은 이번 연구 결과가 최종적인 결론을 내리기에 충분하지 않다고 입을 모았다. 연구 대상이 적고, 백신 후 증후군이 나타나는 이유나 기전이 다양할 수 있기 때문이다. 다만 이런 방식으로 체계적이고 과학적인 접근을 하는 것이 중요하다고 강조한다. 그동안 우리가 백신과 관련한 드문 부작용 사례를 놓쳤거나 연구 대상에서 제외되었을 가능성도 있기 때문이다. 많은 사람이 궁금해하는 부분은 “혹시 나도 백신 접종 후 ...

신체 활동 부족이 흡연만큼 치명적이라는 말을 처음 접했을 때 무척 놀랐다. 대부분의 사람이 담배의 위험성은 잘 알고 있으면서, ‘운동 부족’이 그에 버금가는 위험 요소라는 사실은 크게 신경 쓰지 않는 듯하다. 실제로 “ 신체 활동 부족은 흡연만큼 치명적이다 (Physical inactivity is as deadly as smoking)”이라는 문구가 해외 연구 자료에서 반복적으로 등장한다. 그만큼 현대인의 라이프스타일 중에서 움직이지 않는 시간이 점차 늘어나면서, 미처 자각하지 못한 사이에 심각한 건강 문제에 빠져들고 있다는 생각이 든다. 어느 날은 지인 어르신께서 갑작스럽게 허리 통증을 호소하셨다. 병원에 가보니 근육량이 크게 줄어든 상태여서, 허리를 지탱해줄 근력이 부족하다는 진단이 나왔다. 평소 앉아서 보내는 시간이 많고, 오랜 시간 유산소 운동 없이 지내다 보면 근육은 서서히 감소한다. 그런데 이 문제는 어느 특정 나이에만 해당하는 일이 아니다. 이미 50세가 넘으면 최고 근육량 대비 10% 이상이 사라지고, 70세쯤 되면 최대 40%까지도 근육이 줄어든다는 통계가 있을 정도다. “50세까지 대부분의 미국인은 최고 근육량의 10%를 잃으며, 70세까지는 최대 40%까지 감소한다”라는 말이 결코 남의 이야기가 아니라는 뜻이다. 흔히 근력운동이라 하면 몸매 관리나 외적인 모습을 위한 선택으로 여기는 경우가 많다. 하지만 “이것은 허영심이나 외모를 위한 문제가 아니라 생존을 위한 문제다”이라는 해외 전문가들의 조언처럼, 근육은 단순히 ‘멋’만을 위한 것이 아니다. 근육은 일상생활 동작과 신체 균형에 필수적인 역할을 하며, 낙상 위험을 낮추고 대사 건강을 유지하는 데에도 큰 기여를 한다. 결국 노화를 늦추고 건강한 일상을 유지하려면, 근육 관리야말로 필수 과제가 된다. 그렇다면 왜 근육 관리, 특히 저항 운동(근력운동)이 중요한 걸까? 식사법이나 유산소 운동만으로는 부족한 부분을 채워줄 수 있는 것이 근력운동이라고 느낀다. 실제로 저탄수화물 고지방(LC...

물을 마실 때 소금을 추가하는 것이 최근 큰 화제를 모으고 있습니다. 이 트렌드는 단순히 소셜미디어에서 떠오르는 유행이 아니라, 실제로 우리의 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 방법으로 주목받고 있습니다. 특히 운동을 자주 하거나 땀을 많이 흘리는 분들에게 더욱 중요한 주제입니다. 이번 글에서는 물에 소금을 넣어 마시는 것이 어떤 효과를 가져오는지, 어떤 종류의 소금을 사용해야 하는지, 그리고 주의해야 할 점들을 구체적으로 알아보겠습니다. 소금물 마시기의 원리와 이점 물에 소금을 넣는 이유는 전해질 보충을 통해 체내 수분 흡수를 촉진하기 위함입니다. 전해질은 체액의 균형을 유지하고, 근육 및 신경 기능을 정상적으로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 소금에는 나트륨과 염소가 포함되어 있어 땀을 통해 손실된 전해질을 빠르게 보충할 수 있습니다. 운동 후에 소금물을 마시면 탈수 예방뿐만 아니라 근육 경련 감소에도 도움을 줄 수 있습니다. 어떤 소금을 사용해야 할까? 모든 소금이 동일한 것은 아닙니다. 정제 소금은 주로 나트륨과 염소만 포함되어 있지만, 히말라야 핑크 소금이나 천일염과 같은 비정제 소금은 마그네슘, 칼슘, 칼륨 등 다양한 미네랄을 함유하고 있습니다. 이러한 미네랄은 체내 전해질 균형을 맞추는 데 도움이 되며, 피로 회복과 에너지 증진에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 적절한 소금물 섭취 방법 물 1리터에 약 1/4 티스푼의 소금을 넣는 것이 적절합니다. 너무 많은 소금을 넣으면 오히려 짠맛이 강해지고, 과도한 나트륨 섭취로 인해 고혈압이나 신장 질환의 위험이 높아질 수 있으니 주의가 필요합니다. 소금물은 운동 후나 땀을 많이 흘린 후, 혹은 탈수가 우려될 때 전략적으로 마시는 것이 좋습니다. 일상적으로 마시는 물에 항상 소금을 넣는 것은 권장되지 않습니다. 소금물의 부작용과 주의사항 소금물이 모든 사람에게 좋은 것은 아닙니다. 특히 고혈압이나 심장 질환, 신장 문제가 있는 사람들은 소금물 섭취 전에 의사와 상담해야 합니다. ...

건강하게 먹는 방법과 주의사항 최근 연구에 따르면 다크 초콜릿이 제2형 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있다는 결과가 나왔습니다. 달콤하면서도 건강에 이로운 음식이라니, 많은 이들의 관심을 끌만한 소식입니다. 하지만 시중에 판매되는 대부분의 다크 초콜릿에는 당분과 기타 첨가물이 많이 포함되어 있어 오히려 건강을 해칠 수 있다는 점을 간과해서는 안 됩니다. 오늘은 다크 초콜릿의 건강 효능과 안전하게 섭취하는 방법을 함께 알아보겠습니다. 다크 초콜릿의 주요 건강 효능  1. 혈당 조절과 인슐린 감수성 개선  다크 초콜릿의 주성분인 카카오에는 플라보노이드라는 강력한 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 플라보노이드는 체내 염증을 줄이고 혈관 건강을 개선하는 데 도움을 주어 인슐린 저항성을 낮출 수 있습니다. 연구에 따르면, 일주일에 다섯 번 이상 다크 초콜릿을 섭취한 사람들은 제2형 당뇨병 발병 위험이 약 21% 낮아졌다고 합니다. 2. 심혈관 질환 예방 다크 초콜릿에 함유된 플라보노이드는 혈관을 확장시키고 혈류를 개선하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 이는 심근경색이나 뇌졸중 같은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 기여할 수 있습니다. 3. 항산화 작용과 노화 방지 카카오에 포함된 항산화 성분은 활성산소로 인한 세포 손상을 예방하여 피부 노화를 늦추고 전반적인 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 시중 다크 초콜릿의 함정과 주의사항  건강에 좋다는 이유만으로 아무 다크 초콜릿이나 먹어도 될까요? 그렇지 않습니다. 시중에 판매되는 많은 다크 초콜릿은 건강에 이로운 카카오 함량보다 당분, 포화지방, 인공 첨가물이 더 많이 포함된 경우가 많습니다. 특히 다음과 같은 제품은 피하는 것이 좋습니다. - 카카오 함량이 낮은 제품 : 카카오 함량이 50% 미만인 제품은 당분과 우유 성분이 더 많아 건강에 도움이 되지 않습니다. - 설탕 함량이 높은 제품 : 단맛이 강한 다크 초콜릿은 오히려 혈당을 빠르게 높여 건강에 해롭습니다. ...

아침 운동으로 푸시업을 시작한 지 꽤 됐다. 처음에는 10개도 버겁더니, 어느새 거울 앞에서 20개쯤은 거뜬히 해내고 있는 스스로를 보게 되었다. 그런데 단순히 ‘팔 근력’ 정도만 확인할 수 있을 줄 알았던 푸시업이, 알고 보니 심혈관 건강을 가늠하는 지표로도 꽤 신뢰도가 높다는 사실을 알게 되었다. 실제로 하버드 공중보건대학(Harvard T.H. Chan School of Public Health)의 연구 결과를 살펴보면, 40개 이상의 푸시업을 할 수 있는 사람이 심혈관 질환에 걸릴 위험이 훨씬 낮았다고 한다. ‘푸시업 하나가 대수겠어?’ 싶었는데, 생각보다 중요한 지표였다. 그렇다면 내 푸시업 실력은 어느 정도이고, 심장 건강엔 어떤 영향을 미칠까? 푸시업이 심장 건강을 보여주는 이유 푸시업은 팔, 가슴, 어깨, 코어, 심지어 다리까지 전신 근육을 고루 사용하는 운동이다. 상체 근력만 단련하는 것처럼 보이지만, 사실 전신 지구력과 심폐 기능이 함께 동원된다. 몸을 반복적으로 지탱하며 산소를 근육에 충분히 공급해야 하므로, 심장과 폐가 얼마나 효율적으로 혈액과 산소를 보내줄 수 있는지를 자연스럽게 테스트하게 된다. 연구에 따르면, 푸시업을 40개 이상 할 수 있는 사람들은 10개 미만으로 하는 사람들에 비해 심장 질환이 발생할 위험이 크게 낮았다. 이는 곧 꾸준히 푸시업을 할 수 있을 정도의 근지구력과 심폐지구력을 갖추고 있으면, 중장기적으로 혈압 관리, 콜레스테롤 수치, 체지방 관리 등이 개선될 확률이 크다는 뜻이다. 몸에서 요구하는 산소 공급량이 늘어나고, 동시에 혈액순환이 활발해지면서 심혈관계 건강이 좋아지는 것이다. 내 푸시업 횟수, 어느 수준일까? 푸시업 횟수는 개인의 나이, 체중, 운동 경험 등에 따라 편차가 있지만, 대략적인 기준을 통해 내 위치를 가늠해볼 수 있다. 아래 표는 대체적인 ‘성인 남성 기준’이라고 생각하면 좋다. 여성이라면 조금 더 관대한 기준을 적용하거나, 무릎 푸시업 등을 활용해 변형해볼 수 있다. 푸시업 횟...

아침에 일어나 거울을 보면서, 혹은 잠들기 직전에 문득 “내 눈 건강은 괜찮을까?” 라는 생각이 들 때가 있다. 시력은 우리가 생활에서 의지하는 가장 중요한 감각 중 하나다. 하지만 대부분의 사람들은 어느 날 갑자기 눈에 문제가 생기기 전까지, 눈 건강에 큰 신경을 쓰지 않을 때가 많다. 안과 전문의들은 눈이 얼마나 정교하고 예민한 기관인지를 강조하며, 특히 ‘콘택트렌즈’를 사용하는 이들이 절대 해서는 안 될 습관을 지적한다. 콘택트렌즈 끼고 자는 것이 ‘진짜로’ 위험한 이유  콘택트렌즈는 안경의 불편함을 해소해주고, 미용적으로도 많은 이점을 준다. 그러나 이를 착용한 채로 잠드는 행동은 절대 해서는 안 된다고 한다. 미국의 한 안과 전문의(Dr. Amanda Redfern)는 “콘택트렌즈를 낀 상태로 잠들면 러시안룰렛이나 다름없는 위험한 상황”이라며 경고한다. 가장 큰 문제점은 ‘각막 궤양(각막에 생기는 감염)’이다. 눈 표면(각막)과 콘택트렌즈 사이에 세균이 번식하거나 산소 공급이 차단되면 각막에 심각한 염증이 생길 수 있다. 이는 한 번 발생하면 시력 손상으로 이어질 수 있고, 심지어는 실명 위험까지 감수해야 한다. 물론 매번 그렇게 되지는 않지만, 한 번이라도 그 위험이 현실화되면 돌이키기 어려운 결과가 초래될 수 있다는 점이 문제다. 심한 경우 각막에 큰 흉터가 남을 수 있으며, 흉터가 시야의 중심을 가린다면 치료조차 어렵다. 일부 상황에서는 각막이식을 받아야 시력을 회복할 수 있을 정도로 상황이 악화될 수도 있다. 이렇듯 콘택트렌즈를 착용한 채 잠들거나 잠깐 눈을 붙이는 낮잠을 자는 것도 피해달라는 것이 전문가들의 일관된 조언이다. 수영장·호수·샤워실에서 콘택트렌즈 착용, 왜 조심해야 할까? 물놀이를 좋아하는 사람이라면, 해변이나 수영장에서도 맨눈 대신 콘택트렌즈를 끼고 즐기는 경우가 많다. 그러나 이는 상당히 위험한 습관이다. 수영장, 호수, 심지어 샤워실에서도 엄격하게 ‘노 콘택트렌즈’가 권장되는 이유는 물에 들어있는 세균 및...

요거트를 처음 접했을 때는 가벼운 아침 식사나 간식 정도로만 생각했는데, 최근 여러 연구에서 요거트가 대장암 예방에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 사실을 접하고 나니 식탁에서 더욱 자주 찾게 되었다. 우리나라에서 대장암은 두 번째로 많이 발생하는 암이며, 특히 최근에는 젊은 층에서도 발병률이 꾸준히 상승하고 있어 어떻게 하면 일상에서 대장암 예방에 도움이 될 만한 생활 습관을 만들 수 있을지 많은 이들이 관심을 갖고 있다. 요거트는 맛과 영양 모두를 고려하면서도 부담 없이 챙길 수 있는 식품 중 하나다. 여기서는 최신 연구 결과를 토대로 요거트 섭취와 대장암 위험 감소 사이의 연관성을 살펴보고, 구체적으로 어떻게 요거트를 섭취하면 좋을지 정리해 보겠다. 대장암은 비교적 식습관과 밀접한 관련이 있는 암으로 알려져 있다. 현대인의 식사 패턴이 서구화되면서 지나치게 많은 포화지방, 적은 섬유질, 과도한 당분이 들어간 음식에 노출되는 빈도가 높아진 점이 위험 요소로 지적된다. 특히 20~40대 젊은 층에서 대장암 발병률이 가파르게 상승하는 것은 간과하기 어려운 문제이며, 간편식이나 배달 음식에 의존하는 식습관, 과음과 흡연, 운동 부족 등이 복합적으로 작용하는 결과로 해석된다. 그러한 맥락에서 장내 환경을 개선할 수 있는 요거트 섭취가 새로운 예방 수단으로 주목받게 된 것은 자연스러운 흐름이다. 젊은 층 대장암 발병이 증가하는 추세를 좀 더 구체적으로 보면, 우리나라 20~40대 대장암 발병률이 인구 10만 명당 12.9명으로 국제 통계에서 1위를 기록한 바 있다. 이 수치는 단순히 숫자로만 보더라도 상당히 높은 편이며, 실제로 연평균 4% 이상 증가하는 추세라는 점이 많은 전문가들을 긴장시키고 있다. 대장암이 한 번 발병하면 치료 과정에서 환자가 겪게 되는 신체적·정신적 부담이 매우 크고, 그 치료 비용도 만만치 않다는 점을 고려하면, 예방 차원의 관리가 절실하다는 데 대부분의 전문가들이 의견을 함께한다. 요거트 섭취가 대장암 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과는...

최근 스웨덴 예테보리대학교 연구팀이 발표한 연구에 따르면, 브로콜리 새싹에 함유된 화합물인 설포라판(sulforaphane)이 당뇨병 전단계(pre-diabetes)에 있는 사람들의 혈당을 낮추는 데 긍정적인 효과를 보인 것으로 나타났습니다. 이 연구는 2형 당뇨병의 예방 및 관리를 위한 새로운 가능성을 열어주고 있습니다. 1. 설포라판이란? 설포라판은 주로 브로콜리, 방울양배추, 케일 같은 십자화과 채소에 풍부하게 들어 있는 식물성 화합물입니다. 특히 브로콜리 새싹에서 다량으로 발견됩니다. 설포라판은 강력한 항산화 및 항염증 효과를 가지며, 세포 보호와 해독 작용에 중요한 역할을 합니다. 이러한 특징은 당뇨병 예방 및 혈당 관리와도 밀접한 관련이 있습니다. 2. 연구 개요: 설포라판이 혈당에 미치는 영향 예테보리대학교의 연구팀은 총 89명의 당뇨병 전단계 성인을 대상으로 12주간 설포라판 보충제를 복용하도록 했습니다. 참여자들은 무작위로 설포라판 그룹과 위약(플라시보) 그룹으로 나뉘었으며, 연구진과 참여자 모두 본인이 어떤 그룹에 속해 있는지 알지 못한 상태로 진행되었습니다. 연구 결과, 설포라판을 복용한 그룹의 공복 혈당 수치가 위약 그룹에 비해 유의미하게 낮아진 것으로 나타났습니다. 3. 설포라판의 혈당 개선 효과 분석 연구에 따르면, 전체 설포라판 복용 그룹에서 공복 혈당 수치가 평균 0.2mmol/L 감소했습니다. 특히, 다음과 같은 특징을 가진 임상적 하위 그룹에서는 혈당 감소 폭이 더 컸습니다. - 경미한 연령 관련 당뇨병 징후 - 상대적으로 낮은 BMI - 낮은 인슐린 저항성 - 지방간 질환 발생률이 낮은 경우 - 낮은 인슐린 분비 이 그룹에서는 공복 혈당 수치가 평균 0.4mmol/L 감소했으며, 장내 특정 유익균을 보유한 경우에는 0.7mmol/L까지 감소한 사례도 확인되었습니다. 4. 장내 미생물과 설포라판의 상관관계 이 연구의 흥미로운 발견 중 하나는 장내 세균이 설포라판의 효과에 영향을 미친다는 점입니다. 연구진...

매년 찾아오는 독감 시즌, 특히 올해는 독감이 전국적으로 기승을 부리고 있습니다. 독감에 걸리면 일상 생활이 마비되고, 건강을 회복하는 데에도 시간이 필요합니다. 독감을 예방하려면 충분한 휴식과 균형 잡힌 영양 섭취가 필수이지만, 여기에 몇 가지 보충제를 더하면 면역력을 한층 강화할 수 있습니다. 오늘은 독감 예방과 면역력 증진에 도움이 되는 4가지 보충제를 소개합니다. 1. 안토시아닌이 풍부한 '엘더베리(Elderberry)' 엘더베리는 최근 감기와 독감 치료제 성분으로 많이 활용되고 있는 보충제입니다. 항산화 성분이 풍부하여 바이러스와 싸우는 데 도움을 줄 수 있습니다. - 항바이러스 효과: 2011년 연구에 따르면, 액상 엘더베리 추출물이 특정 종류의 연쇄상구균(스트렙토코커스)과 인플루엔자 바이러스의 성장을 억제하는 효과가 확인되었습니다. - 면역력 강화: 2012년 시험관 연구에서는 엘더베리가 인플루엔자 바이러스와 싸우는 효과를 보였습니다. 엘더베리는 시럽, 캡슐, 구미 형태로 시중에서 쉽게 구할 수 있으며, 한 달 분량이 약 6,500원대로 저렴하게 구매할 수 있습니다. 2. 천연 항생제 '마늘(Garlic)' 마늘은 한국인의 식탁에서 빠질 수 없는 식품이자 강력한 면역력 강화 식품입니다. 특히 마늘의 주요 성분인 '알리신(Allicin)'은 체내에서 황화합물로 전환되며, 이 성분이 면역세포를 활성화하고 병원체와 싸우는 능력을 강화해 줍니다. - 심혈관 건강 개선: 클리블랜드 클리닉에 따르면, 55~69세 여성 4만 1천 명을 대상으로 한 연구에서 마늘, 과일, 채소를 꾸준히 섭취한 그룹은 대장암 발병률이 35% 낮게 나타났습니다. - 항염 작용: 마늘은 염증을 줄이는 효과도 있어 감기와 독감뿐 아니라 전반적인 건강 관리에 유익합니다. 마늘 보충제는 한 달 분량이 6,500원 안팎으로 구매할 수 있으며, 생마늘을 일상적으로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 3. 면역력의 기초 '비타민 ...

가끔은 백세 시대라는 말도 익숙하지만, 정말 125세까지 건강하게 살 수 있을지 궁금해질 때가 있다. 특히 나이가 들수록 주위에서 아프거나 거동이 불편해진 사람들을 보게 되면, 그저 장수보다 건강하게 늦도록 지내는 것이 더 중요하지 않을까 생각하기도 한다. 그런데 흥미롭게도 최근 여러 연구와 함께 유병팔 저자가 쓴 125세 건강 장수법을 살펴보면, 운동과 절식 이 두 가지 습관만 제대로 실천해도 대부분의 사람이 충분히 125세까지 살 수 있다고 한다. 이런 이야기를 들으면 혹시 만능 비법처럼 느껴지지만, 사실 그 내용은 우리 모두가 이미 알고 있는 기본에 충실하다. 칼로리를 제한하고(절식) 규칙적으로 몸을 움직이는(운동) 습관은 건강을 유지하는 데 있어 매우 직관적이고 오래전부터 강조되어 온 원칙이다. 다만 일상에서 실천하고 유지하는 것이 의외로 쉽지 않아 늘 작심삼일이 되어버리곤 한다. 그럼에도 불구하고 왜 이 두 가지 방법이 그토록 중요하고 강력한지 조금 더 자세히 살펴보자. 첫째, 노화는 생각보다 아주 이른 시점부터 시작된다고 한다. 많은 사람들이 노화는 대체로 중장년기 이후에 본격화된다고 여기지만, 실제로는 개인에 따라 20대 후반에서부터 서서히 시작된다고 보고된다. 2015년 미국 듀크대학교 의과대학 연구팀은 약 137명을 무려 38년간 추적 조사하며 사람마다 노화가 언제, 어떻게 진행되는지를 파악했다. 그 결과, 일부에게서는 20대 중후반부터 노화 징후가 관찰되는가 하면 어떤 사람은 50대에 접어들어야 비로소 노화가 눈에 띄게 진행되었다고 한다. 이는 노화가 특정 나이에서 일괄적으로 시작되는 것이 아니라 개인의 유전과 생활환경에 따라 달라진다는 점을 의미한다. 둘째, 노화가 단지 질병 때문에 일어나는 현상이 아니라는 점이다. 물론 질병이 있으면 노화가 더 빠르게 진행될 수 있지만, 질병이 없더라도 인간의 생리적 기능은 일정 속도로 쇠퇴해간다. 유병팔 저자의 125세 건강 장수법에서는 노화 과정을 생물학적 변화와 병리적 변화를 구분해 설명한다. 생...

며칠 전, 달걀과 건강에 대한 두 가지 흥미로운 기사를 읽었다. 한 기사는 유튜브 크리에이터 조셉 에버렛이 한 달 동안 하루에 무려 30개의 달걀을 섭취한 뒤 경험한 몸의 변화를 다루고 있었고, 다른 기사는 호주 모나시 대학교 연구진이 70세 이상 노년층을 대상으로 한 달걀 섭취와 사망률 간의 연관성을 분석한 결과를 전했다. 사실 그동안 나도 단백질을 잘 챙겨 먹고 근육량을 늘리는 데에 달걀이 도움이 된다는 이야기를 많이 들어 왔지만, 이렇게 극단적인 사례와 장기 연구 데이터가 함께 제시되니 새삼스럽게 관심이 생겼다. 단백질과 다양한 영양소가 풍부한 달걀은 흔히 ‘완전식품’이라고 불린다. 하지만 하루 1~2개의 달걀을 먹는 정도가 아니라, 30개씩 30일간 먹는다면 어떨까? 조셉 에버렛은 이 궁금증을 직접 실험하면서, 근력 운동을 병행하고 몸의 변화와 혈액검사를 꾸준히 추적했다. 그 결과 13파운드(약 5.9kg)의 근육이 늘고, 무거운 중량을 드는 능력이 크게 향상되었다고 한다. 중성지방(트리글리세라이드) 수치 또한 낮아져 심혈관계 건강에 긍정적인 변화를 보인 반면, 가장 많이 걱정했던 ‘나쁜 콜레스테롤(LDL)’ 수치는 크게 증가하지 않았고, 오히려 ‘좋은 콜레스테롤(HDL)’이 올라갔다고 했다. 물론 모든 것이 장밋빛인 것은 아니었다. 달걀 30개를 매일 먹는 도전에서 유일하게 조셉이 힘들어했던 부분은 소화 문제였다. 특히 생달걀 흰자에는 트립신 억제물질이 많아, 이것이 누적되면 소화 장애나 변비, 복통을 겪을 가능성이 높다고 한다. 결국 생달걀 흰자를 줄이고, 흰자는 익혀서 먹는 방식으로 바꾸자 소화 상태가 다시 나아졌다는 점이 흥미로웠다. 그러다 문득 궁금해진 것은, 달걀이 젊은 사람들만의 근육 성장이나 운동 성과에 좋은 영향을 주는 것인지, 아니면 노년층에게도 이로운 식품인지 하는 부분이었다. 마침 그 의문을 해결해줄 만한 연구 결과가 두 번째 기사에 등장했다. 호주 모나시 대학교 연구진이 70세 이상 성인 8756명을 대상으로 6년 동안 추적 ...

아침에 눈을 뜨자마자 커피부터 찾는 분들이 많다. 개인마다 정도의 차이는 있겠지만, 부엌으로 향하면서 습관적으로 커피 머신 버튼을 누르는 모습이 아주 익숙하다. 뭔가를 해야 머리가 깨고 기운이 나는 느낌이 드니까, 아침 일과 중 가장 먼저 할 일이 커피를 마시는 것이 자연스럽게 자리 잡은 것이다. 하지만 뇌과학 연구에 따르면, 우리가 흔히 생각하는 것과는 달리 이른 아침의 ‘첫 커피’ 타이밍이 건강과 집중력 측면에서 그다지 이상적인 선택이 아닐 수도 있다. 아침에 잠에서 깨는 순간, 우리 몸은 이미 하루를 준비하기 위한 여러 가지 신호를 보낸다. 그중 가장 잘 알려진 호르몬이 ‘코르티솔(cortisol)’이다. 코르티솔은 흔히 ‘스트레스 호르몬’으로 불리지만, 사실 아침이 되면 몸을 자연스럽게 각성 상태로 전환시키는 데 매우 중요한 역할을 한다. 많은 연구에서, 대부분의 사람에게서 코르티솔 분비가 오전 7시 전후로 높게 나타난다고 한다. 즉, 우리가 아침에 눈을 뜨고 활동을 준비할 즈음이면 몸은 이미 코르티솔을 왕성하게 분비하여 몸과 뇌를 가동시키고 있는 셈이다. 문제는 바로 이 시점에 커피를 마시면, 카페인이 추가적인 자극제가 되어 코르티솔이 더욱 많이 분비될 수 있다는 점이다. 이를 단순히 ‘졸음을 깨우기 좋은 타이밍’으로 여길 수 있지만, 사실 과도한 코르티솔 분비는 오히려 몸에 부담을 준다. 뇌가 더욱 각성되는 것 같아도, 동시에 예민해지고 스트레스를 더 쉽게 느낄 위험이 커진다. 그래서 “나는 아침에 커피를 마셔야만 겨우 정신을 차려!”라고 말하는 사람일수록 커피가 몸을 빠르게 각성시키는 동시에 긴장도 높여서, 결과적으로 피로감이나 불안감을 더 자주 느낄 가능성이 있다. 어떤 사람은 ‘아침에 커피를 마시지 않으면 오후에 피곤해서 못 견딘다’고 말하곤 한다. 하지만 실제로 커피가 오후 에너지 저하를 직접적으로 유발한다는 증거는 확실치 않다. 오히려 몸의 생체리듬, 즉 서카디안 리듬(circadian rhythm)은 오후 일정 시간대에 자연스럽게 에너...

우리의 삶에서 수면은 필수적인 요소다. 하지만 현대 사회에서는 불규칙한 생활 습관과 과도한 스트레스로 인해 수면 부족이나 수면의 질 저하를 겪는 사람들이 많다. 수면은 단순한 휴식이 아니라 신체 회복과 정신 건강을 위한 중요한 과정이다. 이번 글에서는 수면의 질이 건강에 미치는 영향과 수면의 질을 높이는 방법에 대해 알아보자. 수면의 질이 건강에 미치는 영향  1. 면역력 강화 수면은 신체가 손상된 조직을 회복하고 면역 체계를 강화하는 시간을 제공한다. 깊은 수면 단계에서는 면역세포가 활발히 활동하며, 바이러스나 박테리아에 대한 저항력이 높아진다. 반대로 수면 부족이 지속되면 감기나 기타 감염성 질환에 걸릴 확률이 증가한다. 2. 뇌 기능 향상 충분한 수면을 취하면 기억력과 집중력이 향상된다. 수면 중에는 낮 동안 습득한 정보가 정리되고 저장되는 과정이 이루어진다. 만약 수면이 부족하면 학습 능력이 저하되고, 업무 수행 능력도 떨어진다. 3. 체중 조절 수면이 부족하면 식욕을 조절하는 호르몬의 균형이 깨진다. 수면 부족 상태에서는 식욕을 촉진하는 '그렐린' 호르몬이 증가하고, 식욕을 억제하는 '렙틴' 호르몬이 감소한다. 그 결과 과식을 유발하고 체중 증가로 이어질 가능성이 높아진다. 4. 심혈관 건강 개선 수면 부족은 고혈압, 심장병, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 높인다. 충분한 수면을 취하면 혈압이 안정적으로 유지되며, 혈관 건강도 향상된다. 반면, 지속적인 수면 부족은 염증 반응을 증가시켜 혈관 질환을 유발할 수 있다. 5. 정신 건강 보호 수면은 감정 조절과 정신 건강에도 중요한 역할을 한다. 불면증이나 수면 부족은 우울증과 불안 장애의 원인이 될 수 있다. 규칙적인 수면 습관을 유지하면 정서적으로 안정감을 느끼고 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있다. 수면의 질을 높이는 방법 1. 일정한 수면 패턴 유지하기  매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 것이 중요하다. 주말이나 휴일에도 ...

캐스터 오일(Castor Oil)은 오랫동안 피부 관리, 건강 개선, 헤어 케어 등 다양한 용도로 활용되어 온 천연 오일이다. 이 오일은 주로 캐스터 빈(Castor Bean)에서 추출되며, 풍부한 리시놀레산(Ricinoleic Acid)을 포함하고 있어 항염, 보습, 해독 등의 효과가 뛰어나다. 최근 들어 건강과 미용을 중시하는 사람들이 많아지면서 캐스터 오일의 효능이 다시 주목받고 있다. 이번 글에서는 캐스터 오일의 주요 효능과 활용 방법에 대해 상세히 알아보자. 1. 피부 건강 개선 효과 캐스터 오일은 강력한 보습 효과를 제공한다. 피부에 깊이 스며들어 수분을 공급하고 피부 장벽을 강화하는 데 도움을 준다. 건조한 피부나 갈라진 피부에 직접 바르면 보습 효과를 빠르게 실감할 수 있다. 또한 항염 작용이 뛰어나 여드름, 습진, 건선과 같은 피부 질환을 완화하는 데 도움이 된다. 캐스터 오일의 리시놀레산 성분은 항균 작용을 하여 여드름의 원인이 되는 박테리아를 억제할 수 있다. 2. 모발 및 두피 관리 효과 캐스터 오일은 두피 건강을 증진시키고 모발을 윤기 있게 가꾸는 데 도움을 준다. 특히 건조하거나 가는 모발을 가진 사람들에게 효과적이다. 두피에 직접 마사지하면 혈액순환을 촉진하여 모발 성장을 돕고 탈모 예방에도 기여한다. 또한 항균 및 항진균 성분이 있어 두피의 염증을 줄이고 비듬을 완화하는 데 도움이 된다. 매일 밤 적당량을 두피에 바르고 마사지한 후 다음 날 아침 감으면 더욱 건강한 모발을 유지할 수 있다. 3. 관절염 및 근육 통증 완화 캐스터 오일은 항염 작용이 강하여 관절염이나 근육 통증 완화에 효과적이다. 특히 따뜻한 캐스터 오일을 아픈 부위에 마사지하면 혈류를 촉진하여 통증을 줄이고 회복을 돕는다. 캐스터 오일을 이용한 온찜질은 류머티즘, 관절염, 근육 피로 회복에 유용하게 활용될 수 있다. 4. 변비 완화 및 장 건강 개선 캐스터 오일은 천연 완하제(Laxative)로서 장 운동을 자극하여 변비 해소에 도움을 준다. 적정량을...

다이어트는 복잡할 필요가 없습니다. 가장 기본적인 식재료를 활용해도 충분한 영양을 공급받으면서 효과적인 체중 감량이 가능합니다. 오늘 소개할 식단은 단순하지만 강력한 조합인 계란과 소고기, 그리고 김치입니다. 이 조합은 단백질과 지방의 균형을 맞추면서, 장 건강을 돕는 발효식품까지 포함하고 있어 건강한 다이어트를 원한다면 최적의 선택이 될 수 있습니다. 1. 계란: 완벽한 자연식 단백질 공급원  계란은 저렴하면서도 최고의 단백질 공급원 중 하나입니다. 특히 완전 단백질(complete protein) 을 함유하고 있어 필수 아미노산을 균형 있게 섭취할 수 있습니다. 계란이 다이어트에 좋은 이유 1. 포만감 유지: 계란에는 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 식사 후에도 오래도록 포만감을 유지할 수 있습니다. 이는 과식을 방지하고 불필요한 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움을 줍니다. 2. 혈당 조절: 계란은 혈당을 급격하게 올리지 않기 때문에 인슐린 저항성을 개선하고 다이어트에 유리한 환경을 조성합니다. 3. 풍부한 영양소: 비타민 A, D, B군과 미네랄(철분, 셀레늄 등)이 포함되어 있어 건강을 유지하면서 체중 감량을 할 수 있습니다. 4. 콜린(Choline) 함유: 뇌 건강과 지방 대사를 돕는 성분으로, 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 계란 섭취 방법 - 삶은 계란으로 간단하게 섭취 - 스크램블 또는 오믈렛으로 요리해 다양하게 즐기기  - 계란 프라이를 소고기와 함께 곁들이기 2. 소고기: 단백질과 필수 지방산 공급원  소고기는 다이어트에 있어서 중요한 단백질 공급원입니다. 특히 운동과 병행하는 다이어터들에게는 근육량을 유지하면서도 체지방을 줄이는 데 도움이 되는 훌륭한 선택입니다. 소고기가 다이어트에 좋은 이유 1. 고품질 단백질: 체내 근육량을 유지하고 기초대사량을 높이는 데 기여합니다. 2. 지방 연소 촉진: 소고기에 함유된 L-카르니틴(L-Carnitine) 은 지방을 에너지원으로 변환하는 데 도움을 줍니...

뇌 노화를 막는 데 그치지 않고 되돌릴 수 있다면, 우리 일상에 어떤 변화가 찾아올까요? 최근 여러 연구에서 “운동”이 단순히 몸을 튼튼하게 하는 것을 넘어, 실제로 뇌의 노화 속도를 늦추고 심지어 되감는 효과까지 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 특히 나이가 들수록 중요한 역할을 하는 해마(히포캠퍼스) 부피를 증가시켜 기억력과 인지능력을 향상시키는 놀라운 결과가 보고되고 있습니다. 아침 저녁으로 가벼운 산책을 하는 습관부터 주 3~4회 정도 유산소 운동을 꾸준히 실천하는 일이 왜 그토록 중요한지, 조금 더 구체적으로 알아보겠습니다. 1. 뇌 노화, 거스를 수 없다면 늦추거나 되돌려라 중년이 되고 나이가 들어갈수록 얼굴 주름이나 근력 감소만큼 두려운 것이 바로 기억력과 집중력 저하입니다. 주변에서 “어, 그거 뭐였더라?” 하며 깜빡깜빡 잊어버리는 일이 잦아지거나, 배우려는 의욕이 예전 같지 않다고 느낄 때가 많아지면 괜스레 걱정이 앞서게 됩니다. 그런데 운동을 통해 이러한 뇌 노화를 늦추고, 심지어 해마 부피를 증가시켜 나이와 함께 찾아오는 인지능력 감퇴를 어느 정도 되돌릴 수 있다는 연구 결과가 발표되었습니다. 특히 1년간 유산소 운동을 꾸준히 실천한 노년층 참가자들을 대상으로 한 연구에서, 해마(히포캠퍼스) 부피가 2%가량 증가한 것으로 나타났습니다. 해마는 우리 뇌에서 기억과 학습에 중요한 역할을 하는 구조로, 보통 나이가 들수록 해마다 1~2% 정도 크기가 줄어드는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 운동으로 이 자연스러운 감소율을 상쇄하고 되레 플러스 효과를 낼 수 있다고 하니, 이 사실만으로도 몸을 움직일 이유가 충분해 보입니다. 2. 해마(히포캠퍼스) 부피 2% 증가의 의미 우리가 흔히 ‘해마는 기억을 저장하는 서랍 같은 곳’이라고 부르기도 합니다. 하루하루 경험하는 정보를 분류하고, 장기 기억으로 보내는 중요한 과정을 담당하지요. 이 해마가 위축되면 단순 기억력 감퇴뿐 아니라 전반적인 뇌 기능이 떨어지면서 치매나 알츠하이머 같은 질환 위험이 ...

아침에 거울을 보다가 머리카락이 가늘어지고 숱이 줄어든 느낌을 받은 적이 있을 것이다. 흔히 탈모라고 하면 유전적인 요인이 가장 먼저 떠오르지만, 영양 결핍이나 호르몬 변화 등 다양한 요소가 복합적으로 작용한다. 최근에는 비타민D 결핍이 탈모에 악영향을 줄 수 있다는 기사와 연구 결과가 주목받고 있다. 머리카락 건강을 위해 꼭 필요한 비타민D, 왜 중요한지부터 어떻게 보충해야 하는지까지 살펴보자. 1. 비타민D란 무엇이며, 왜 중요한가 비타민D는 우리 몸에서 칼슘과 인의 흡수를 돕고 면역 기능을 강화하는 필수 영양소다. 여기에 더해 최근 다양한 연구에서 비타민D가 모발 건강에도 관여한다는 사실이 밝혀지고 있다. 피부를 통해 합성되는 이 비타민은 햇빛(자외선B)을 받아 체내에서 활성 형태로 전환되는데, 이 과정에서 두피와 모낭(毛囊)에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있다. 2. 비타민D 결핍과 탈모의 상관관계 비타민D 결핍이 있으면 두피 환경이 나빠지고, 모발을 만들어내는 모낭 세포가 제대로 기능하지 못해 머리카락이 가늘어지거나 쉽게 빠질 가능성이 커진다. 실제로 몇몇 연구에서 비타민D 수치가 낮은 사람들이 원형 탈모(특히 자가면역성 탈모)나 남성형 탈모 증상을 더 심하게 겪을 수 있다는 결과가 발표되었다. 탈모가 갑자기 심해졌다면 스트레스나 호르몬 문제뿐 아니라, 자신의 비타민D 수치도 점검해볼 필요가 있다. 3. 현대인의 비타민D 부족 원인 현대인의 생활 방식은 햇빛을 충분히 받기 어려운 구조로 되어 있다. 사무실, 실내 생활이 많아지고 스마트폰이나 컴퓨터 사용 시간이 늘어나면서 야외활동이 줄어든 것이 가장 큰 이유다. 또, 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르는 습관도 비타민D 합성을 방해할 수 있다. 물론 피부 노화와 기미를 막기 위해 자외선 차단제 사용은 중요하다. 그러나 전혀 햇빛을 못 받으면 비타민D 결핍이 악화될 가능성이 높다. 4. 비타민D가 모발 건강에 미치는 긍정적인 영향 - 모낭 세포 활성화: 비타민D는 모낭이 새로운 머리카락을...

매일 식단을 계획할 때면 어쩐지 “이렇게 먹는 게 정말 내 건강에 도움이 될까?” 하는 의문이 들곤 한다. 최근에 접한 연구 결과를 보면, 이 질문에 대한 답변에 꽤나 유의미한 단서를 발견할 수 있다. 스위스 취리히 대학교를 비롯한 국제 연구팀이 발표한 내용을 살펴보면, 매일 1g의 오메가-3 지방산을 3년간 섭취하면 우리 몸의 생물학적 노화 속도가 약 3개월 늦춰질 수 있다고 한다 . 여기에 더해 비타민 D 보충과 주 3회, 회당 30분 정도의 가벼운 운동을 더하면 그 효과가 약 4개월까지 늘어날 수 있다 고 하니, 누구든 귀가 솔깃해질 만한 이야기다. 필자는 평소 오메가-3를 꾸준히 챙겨 먹지 못했던 편이다. 생선이나 해산물보다는 육류를 더 자주 섭취하는 습관이 있었고, 영양제를 사도 몇 번 잊어버리다 보니 작심삼일로 끝나기 일쑤였다. 그런데 이번 연구 내용을 접하고 나니, “지금부터라도 제대로 오메가-3를 챙겨야겠다”는 동기가 생겼다. 특히 노화라는 것이 어느 날 갑자기 찾아오는 게 아니라, 점진적으로 진행되다가 어느 지점에서 ‘확’ 느껴지는 것이기 때문에 미리 대비하는 태도가 중요하다고 생각된다. 이번 연구는 70세 이상의 건강한 노인 777명을 대상으로 진행되었으며, 후성유전학적 시계(epigenetic clocks)를 통해 생물학적 나이를 측정했다고 한다. 후성유전학적 시계란 세포 수준에서 일어나는 유전자 발현 변화를 관찰하여 실질적 나이(생물학적 나이)를 추정하는 방법이다. 우리가 흔히 아는 ‘주민등록상 나이’와 달리, 몸 안에서 실제로 얼마나 노화가 진행되고 있는지를 파악할 수 있다는 점이 흥미롭다. 연구팀의 관찰 결과에 따르면, 매일 1g의 오메가-3 지방산만 꾸준히 섭취해도 생물학적 노화를 늦추는 데 상당한 도움이 된다고 한다. 게다가 여기서 멈추지 않고 비타민 D까지 함께 챙기고, 주 3회 정도의 가벼운 운동(한 번에 30분 전후)을 병행하면 효과가 더 커진다는 것이다. 더 구체적으로는 노화 속도가 약 4개월 늦춰지는 것으로 확인되었다...

흔히 다이어트를 한다고 하면 무작정 ‘굶는 것’을 떠올리기 쉬운데, 이는 장기적으로 건강을 해칠 수 있습니다. 반면 혈당을 적절히 관리하며 자연스럽게 살을 빼는 방법을 찾으려면, 꼭 알아야 할 핵심 두 가지가 있습니다. 바로 저탄수화물 식사(또는 저탄고지, 키토제닉 등 탄수화물을 줄인 식단)와 규칙적인 운동입니다. 이 두 가지를 꾸준히 병행하다 보면, 혈당 수치가 안정화되며 체중도 저절로 빠지는 효과를 경험하게 됩니다. 1. 왜 혈당 관리가 중요한가 우리 몸은 탄수화물을 섭취하면 혈당이 빠르게 상승합니다. 특히 식탁에서 자주 보는 흰쌀밥, 국수, 빵처럼 정제된 탄수화물은 혈당을 급격히 올리고, 이에 따라 인슐린이 과하게 분비될 수 있습니다. 인슐린은 혈당을 세포로 이동시키는 역할을 하지만, 동시에 지방을 쌓아두는 경향도 만들어냅니다. 이런 과정을 반복하다 보면 체중 증가, 복부 비만, 당뇨병 등 각종 대사질환으로 이어질 수 있습니다. 따라서 혈당 관리를 잘한다는 것은 단순히 ‘설탕을 줄이는 것’을 넘어, ‘탄수화물 섭취 방식 전체’를 조절하는 방향으로 나아가야 합니다. 2. 저탄수화물 식사가 체중 감량과 혈당 관리에 도움이 되는 이유 - 인슐린 분비 감소: 저탄수화물 식단을 유지하면 혈당이 크게 치솟지 않으므로 인슐린 분비가 과도해지지 않습니다. 인슐린 작용이 일정 수준에서 안정화되면, 지방이 과도하게 축적되는 상황을 막을 수 있습니다. - 더 오래 포만감을 느낌: 탄수화물 대신 단백질과 건강한 지방의 비중을 높이면, 포만감이 지속되어 잦은 간식을 찾지 않게 됩니다. 이렇게 식사 간격이 자연스레 길어지면, 체중 감량에도 유리합니다. - 에너지 대사 효율 개선: 탄수화물 중심 식사에서 벗어나면, 몸은 오히려 지방을 에너지원으로 더 효율적으로 사용하기 시작합니다. 이 과정에서 체내 축적된 지방이 태워지며 살이 빠지게 됩니다. 3. 운동으로 더 큰 시너지를 내는 법 저탄수화물 식사만으로도 혈당을 효과적으로 관리할 수 있지만, 여기에 운동을 병행하면 훨...

동맥경화나 심장병 하면 흔히 ‘LDL 콜레스테롤’을 먼저 떠올리기 쉽습니다. 그러나 최근 여러 연구와 전문가들의 견해에 따르면, LDL 콜레스테롤 자체보다 혈전(피떡)의 반복 형성과 산화 스트레스가 심혈관계 질환의 주된 원인일 가능성이 높습니다. 특히 씨앗 기름(옥수수유, 콩기름, 해바라기유 등)을 포함한 식물성 기름이 산화되면서 몸속에 다양한 유해 산화 물질을 퍼뜨리고, 이로 인해 혈관을 손상시켜 혈전을 쉽게 만들 수 있다는 주장이 주목받고 있습니다. 아래에서는 이러한 “혈전 이론”과 함께, 왜 씨앗 기름이 심장 건강을 위협하는지, 그리고 인슐린 저항성과 같은 현대 만성질환의 주요 메커니즘을 정리해보겠습니다. 더불어 실생활에서 어떤 식단과 생활 방식을 선택해야 건강을 지킬 수 있는지 살펴봅니다. 1. 혈관 막힘은 단순 ‘기름 찌꺼기’가 아니다: 혈전 이론의 등장 기존의 가설에 따르면, LDL 콜레스테롤이 마치 하수구의 기름때처럼 혈관 벽에 들러붙어 동맥을 막는다고 했습니다. 하지만 의학계에서는 LDL 수치가 높아도 오히려 수명이 긴 경우가 상당하며, 심장마비 환자의 상당수는 LDL이 정상이거나 낮다는 점을 지적합니다. 그 대신, 혈전(피떡)이 동맥 내부에 여러 번 겹겹이 쌓이면서 플라크(죽상) 형태로 두꺼워진다는 “혈전 이론”이 부상하고 있습니다. 눈에 띄는 점은 플라크 조직을 깊이 관찰해보면, 적혈구의 세포막에만 존재하는 특정 성분(글라이포린A 등)이 발견된다는 사실입니다. 이는 단순 지방 찌꺼기가 아니라, 혈액이 실제로 응고되고 반복적으로 쌓여 생긴 흔적임을 시사합니다. 핵심 요약 - LDL 콜레스테롤 수치가 정상인데도 심장마비가 발생하는 사례가 많음. - 플라크 내부에서 적혈구와 혈소판, 피브린 등 혈전 구성 요소가 발견됨. - 혈전이 계속 누적되어 동맥을 좁히는 것이 동맥경화의 핵심 과정을 설명함. 2. 콜레스테롤 결정의 정체: 씨앗 기름과 식물 스테롤 플라크에서 흔히 발견되는 콜레스테롤 결정은 어디에서 왔을까요? 기존에는 LDL 입...

나이가 들수록 우리 몸에서 가장 크게 달라지는 점 중 하나가 근력과 균형 감각의 감소입니다. 예전에는 쉬웠던 동작이나 오래 걷기도 점차 부담스럽게 느껴지곤 합니다. 하지만 이런 변화가 찾아온다고 해서 꼭 활력을 잃을 필요는 없습니다. 오히려 작은 습관을 바꾸고, 내 몸과 친해지는 노력이 쌓이면 이전보다 더 건강하고 안정된 일상생활을 누릴 수 있습니다. 그 핵심 중 하나가 바로 체중 부하 운동, 즉 내 몸무게를 이용한 운동법입니다. 체중 부하 운동은 특별한 기구나 헬스장 방문 없이도 어디서든 쉽게 시작할 수 있어서 부담이 적습니다. 대표적으로 팔굽혀펴기, 스쿼트, 플랭크 같은 동작을 떠올릴 수 있지만, 조금만 관심을 갖고 찾아보면 정말 다양한 동작들이 있습니다. 게다가 운동 강도를 내 몸 상태에 맞춰 조절할 수 있어, 완벽한 자세가 어려운 초보자부터 일정 수준 이상의 근력을 갖춘 사람들까지 폭넓게 적용 가능합니다. 이런 체중 부하 운동 이 더 주목받는 이유 중 하나는 관절에 큰 무리를 주지 않으면서도 전신 근육을 자극하는 효과가 크다는 점입니다. 특히 나이가 들어갈수록 신체 여기저기서 통증을 호소하게 되는데, 무거운 기구를 드는 운동이나 관절에 과한 충격이 가는 활동은 자칫하면 부상의 위험을 높일 수 있습니다. 반면, 내 몸의 무게만 사용하는 동작들은 상대적으로 부드럽고, 조절하기도 쉽습니다. 움직임이 자연스러운 편이라 운동 중 불필요한 긴장을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 근력과 함께 매우 중요한 요소가 바로 뼈의 건강입니다. 골밀도는 나이가 들면서 자연스럽게 떨어지는데, 이를 방치하면 골다공증 위험이 높아질 수 있습니다. 하지만 적절한 강도의 체중 부하 운동을 꾸준히 해주면 뼈에도 자극이 가해져 골밀도 저하를 완화하는 데 도움이 됩니다. 간단히 말해, 내 몸의 무게를 이겨내는 과정을 통해 뼈도 스스로를 강화하려는 특성이 생기는 것이죠. 이 원리를 잘 활용하면 노화로 인한 뼈 손실을 어느 정도 억제할 수 있습니다. 낙상 위험도 줄일 수 있다는 점 또한 빼...

바르셀로나 도심 구석에서 111세 인생을 살아온 스페인의 최고령 여성 안젤리나 토레스 발보나는 매일 아침 특별한 한 잔으로 하루를 연다. 식탁 위에 놓이는 것은 물 한 컵과 레몬즙 몇 방울, 그리고 약간의 설탕. 얼핏 보면 그저 단순한 음료처럼 보이지만, 이 작은 습관이 그녀의 생활 전반에 큰 영향을 주었다고 전해진다. 사실 그 자체가 불로장생의 묘약은 아닐지라도, 안젤리나의 오랜 경험에 따르면 건강한 몸과 밝은 마음을 유지하는 중요한 열쇠가 되었다고 한다. 이처럼 간단한 레몬물 한 잔은 우리에게 무엇을 시사할까? 물은 인체 기능 전반을 담당하는 필수 요소이며, 레몬즙은 비타민 C와 항산화 성분이 풍부하다는 장점이 있다. 설탕은 과도하게 섭취하면 문제가 될 수 있지만, 적정량을 아침에 섭취하면 즉각적인 에너지를 공급해 주기도 한다. 결과적으로 이 음료는 수분 보충, 항산화 섭취, 에너지 확보라는 세 가지 효과를 동시에 만족하게 해준다. 물론 “레몬즙 + 설탕” 조합이 만병통치약은 아니다. 하지만 안젤리나가 매일 빠짐없이 이 습관을 이어온 덕분에 꾸준히 수분을 보충하고, 상쾌한 기분으로 아침을 여는 데 큰 도움을 받은 것만은 분명해 보인다. 무엇보다도 매일 똑같이 반복하는 간단한 습관이 오랜 시간에 걸쳐 몸에 긍정적인 변화를 가져올 수 있다는 점이 인상적이다. 한편 안젤리나는 평생 동안 심각한 질병으로 병원을 찾은 적이 거의 없다고 한다. 심하게 앓았던 기억이라 해봐야 감기 정도였으며, 그마저도 집에서 간단한 약으로 해결했다고 전한다. 의사들이 그녀의 집에 왕진을 온 적도 거의 없을 정도로 건강을 잘 유지했다니, 그녀의 생활 전반에서 건강을 지키는 지혜를 엿볼 수 있다. 이처럼 대단한 장수 비결 뒤에는 단순한 레몬물 외에도 다른 요인들이 복합적으로 작용했을 것이다. 안젤리나가 강조하는 또 다른 핵심은 “사람들과 많이 웃고 어울리며 산 것”이다. 길게 이어져온 시간 속에서 만났던 수많은 친구들, 가족들과 나누었던 유대감이야말로 그녀에게 심리적·정서적 안정을...